Med rätt kunskap blir valet enklare
Här går vi igenom viktiga riktlinjer som hjälper dig att hitta näringstillskott som passar hela familjen, baserat på kostvanor, livsstil och personliga preferenser.
Råden bygger på erfarenhet från Helhetshälsa, som i över 30 år producerat kosttillskott i svenska Borghamn med fokus på rena ingredienser utan onödiga tillsatser.
1. Börja med familjens kostvanor
Börja med att se över hur familjen äter. Finns det livsmedel som sällan förekommer? Allergier, preferenser eller tidsbrist kan påverka näringsintaget mer än man tror.
Om någon i familjen exempelvis sällan äter fet fisk kan intaget av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bli lågt. Ett alternativ kan då vara AlgOmega3, som innehåller både EPA och DHA från algolja och kan användas i alla åldrar. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.
Fiber är ett annat näringsämne som många får i sig för lite av. Psylliumfröskal är ett fibertillskott utan sötning eller smaktillsatser som enkelt kan blandas i matlagning eller bakning.
2. Välj tillskott med genomtänkt innehåll
Många produkter riktade till barn innehåller smakämnen, färgämnen och sötningsmedel. För familjer som vill undvika detta finns alternativ med mer naturliga ingredienser.
Dunderpulver är en multivitamin-mineral i pulverform som saknar tillsatt socker och onödiga tillsatser. Den rosa färgen och smaken kommer från frystorkat hallonpulver istället för artificiella ämnen.
Pulvret är lätt att blanda i exempelvis yoghurt, gröt eller smoothie och gör det enklare för barn som har svårt att svälja tabletter.
Produkten innehåller vitaminer och mineraler som bidrar till immunsystemets normala funktion samt normal kognitiv funktion, till exempel koncentration, minne och problemlösningsförmåga.
-
211 kr -
174 kr -
108 kr -
184 kr -
150 kr -
132 kr -
127 kr -
122 kr
3. Smidiga alternativ kan förenkla vardagen
Kosttillskott finns idag i flera olika former, vilket gör det enklare att skapa en rutin som fungerar i vardagen.
D3-vitamin Spray är ett exempel på ett lättanvänt tillskott där doseringen enkelt kan anpassas efter behov. Två sprayningar ger 10 mikrogram D-vitamin, vilket motsvarar en vanlig daglig dos för många.
D-vitamin rekommenderas ofta i Norden under årets mörkare månader eftersom solljuset inte är tillräckligt starkt för att kroppen ska producera vitaminet naturligt.
För familjer som äter vegetariskt är vitamin B12 ett viktigt tillskott eftersom vitaminet främst finns i animaliska livsmedel. B12-vitamin spray innehåller metylkobalamin, en metylerad form av vitamin B12 som kroppen kan använda direkt. Varje sprayning ger 100 mikrogram B12 och förpackningen innehåller 150 doser.
Båda sprayerna är veganska och fria från aromer, färgämnen och sötningsmedel.
4. Välj tillskott som passar flera i familjen
En praktisk strategi är att välja kosttillskott som kan användas av flera familjemedlemmar. Det förenklar inköpen och kan vara mer ekonomiskt eftersom större förpackningar ofta ger bättre pris per dos.
Många tillskott kan användas av både vuxna och barn från cirka 11 år, förutsatt att barnet kan svälja kapslar.
Exempel på tillskott som ofta används av hela familjen är:
- Magnesium
- Probioplex (mjölksyrabakterier)
- AlgOmega3
- D3-vitamin i kapslar (finns i burkar med 200 kapslar)
För familjer som vill ha ett komplett vitamintillskott som dessutom innehåller utvalda mineraler finns MultiOptimal. Produkten innehåller inte tillsatt koppar, eftersom kosten normalt redan ger tillräckliga mängder. När flera i familjen kan använda samma tillskott blir det enklare att skapa kontinuitet och hålla kostnaderna nere.
Tips: För att göra det lättare att veta om kosten täcker behovet av alla olika näringsämnen har Helhetshälsa skapat ett enkelt vitamintest, baserat på matvanor och ålder, som du kan göra online och genast få svar. Gör testet här: Vitamintestet - Helhetshälsa
Sammanfattning
Att välja kosttillskott för hela familjen behöver inte vara komplicerat. Genom att utgå från kostvanor, undvika onödiga tillsatser och välja produkter som fungerar för flera familjemedlemmar kan du skapa en enkel och hållbar rutin.
De viktigaste stegen är att:
- identifiera eventuella näringsluckor i kosten
- välja produkter med genomtänkt innehåll
- använda praktiska former som spray eller pulver
- prioritera tillskott som passar både vuxna och barn
På så sätt blir det lättare att säkerställa att hela familjen får i sig viktiga vitaminer och mineraler som stödjer normal hälsa och välbefinnande.
Vilka kosttillskott behöver barn?
Barn kan ibland behöva tillskott av D-vitamin, omega-3 eller multivitamin beroende på kost och livsstil. Det är viktigt att välja produkter anpassade för barnets ålder.
Kan vuxna och barn ta samma vitaminer?
Ja, många kosttillskott kan användas av både vuxna och barn från cirka 11 år, särskilt om doseringen kan justeras efter behov.
Behöver man ta kosttillskott varje dag?
Det beror på kostvanor och individuella behov. Personer med begränsad kost eller särskilda behov kan ha nytta av dagligt tillskott.
Är kosttillskott nödvändiga om man äter varierat?
En varierad kost täcker ofta behovet, men tillskott kan vara ett komplement vid exempelvis allergier, vegetarisk kost eller begränsat intag av vissa livsmedel.
Vilket kosttillskott är viktigast i Norden?
D-vitamin rekommenderas ofta under vinterhalvåret eftersom solljuset inte räcker för kroppens egen produktion.
